Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]
Do niedawna podciaganie na drzku bez obciazenia w zupelnosci wystarczylo. Zawsze robilem 3s po 12, 10, 10 p. Teraz czuje ze mam duzy zapas. I co zrobić: Powiększyć liczbę powtorzen czy doczepic sobie gdzies ciezar. Cwicze splitem i moim celem treningowym jest masa wiec powiekszanie powtorzen wydaje sie nielogiczne. A jesli chodzi o to drugie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam 15 lat, 178 cm wzrostu oraz waże 56 kilo.Od niedawna trenuje na mase/rzeźbe/siłę ze średnimi i dużymi ciężarami na wszystkie partie ciała. Nawalam 5serii x 10 powtórzeń. Czy tyle serii i powtórzeń wystarczy, żeby był szybki przyrost tkanki mięśniowej? Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2012-07-26 10:21:03
dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]
Witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie odwiedziec cos o FBW na czym to polega itd, czy moglby mi ktos opisac FBW . Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu tylko nie wiem ile robic powtorzen w danym cwiczeniu z tego co wiem to robi sie po 3 serie , tak wyczytalem, ale nie wiem ile powtorzen. Wiem ze jest jakis system A B A . Ktos moglby mi polecic [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rozruszac miesnie, przygotowac je do bardziej zaawansowanych cwiczen Staż treningowy na siłowni : 0, to będzie mój poczatek*********e inne sporty : jazda na rowerze, bieganie, podciąganie na drążku, pompki, brzuszki Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego [...]
Witam, czy jeśli robię za długie przerwy na siłowni, około 2/4 min gdy ćwiczę na 5 powtórzeń to może to powodować, że mięśnie nie rosną i siła nie idzie ? Zauważyłem, że jak robię dużo powtórzeń 12/15 i krótkie przerwy to bardziej trening mnie cieszy chociaż padam. A robiąc 5x5 spada mi rozgrzanie organizmu mimo robienia 135kg w MC, po każdej [...]
Polaczenia: KLATA+TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+BRZUCH czytalem na forum o treningu na rzezbe tzn. robic naprzod po 3-4 cw duzym ciezarem po 8-5 powtorzen a pozniej po 3-4 cw malym jednym ciezarem po 15-20 powtorzen prosilbym was zebyscie wstawili jakis dobry trening tego typu, a ja sie dostosuje, bo robilem cos podobnego a jak chce ulozyc cos nowego [...]
Witam. Jest to mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach Wstęp: Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt [...]
Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?
witam, po przeczytaniu kilku postow krzych666 czas sie wziasc w garsc i poprawic nieco sylwetke.. do tej pory zwykle robiac mase robilem zakres powtorzen w granicach 8-10, i zaczynam teraz kombinowac ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MARIO PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]
Witam, potrzebuje poprawić wytrzymałość mięśniową przy BP. Chodzi mi przede wszystkim o wyciśnięcie jak największej ilości powtórzeń leżąc ciężarem 70 kg. Nie wiem jak dobrać liczbę powtórzeń i serii na klatkę. Bardzo proszę o pomoc :) Zmieniony przez - chrystan93 w dniu [...]
Witam Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu. Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem... Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam [...]
Witam! 1. Jestem nowym userem na SFD. Z siłką mam do czynienia amatorsko, ćwiczę, bo ćwiczę w domu. W wakacje zeszłego roku 2009, zacząłem zabawę z ćwiczeniami bo wcześniej można powiedzieć się odchudzałem bo chciałem się pozbyć tłuszczyku przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać [...]
[...] rozpisałem sobie trening nóg tylko nie wiem czy jest dobry. Powiedzcie co o nim myślicie. Mój max na przysiadzie to 120kg 80kg-6 powtórzeń 90kg-5 powtórzeń 100kg-4 110-3 120kg-1 powtórzenie 100kg-4 110kg-2-3powtórzenia ile dam rady 120kg-1 100kg-3 110kg-2 120kg-1 100kg-3 110kg-2 I co o tym myślicie? może na razie może będę robił pierwsze 5 serii.
Trzeba ten rok ciekawie zakończyć-padła propozycja zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc. Warto to zrobić i przekonać ćwiczących,że warto oprócz siły potrenować trochę wytrzymałości siłowej. Przełoży się to na lepsze efekty treningowe,wiekszą siłę i kondycję ogólną. Regulamin internetowych zawodów: Sylwester 2014-Wyciskanie [...]
Ćwiczę jakiś czas i ostatnio zauważyłem, że klatka stanęła mi w miejscu tj. kiedyś robiłem 4 serie spokojnie 8 powtórzeń ciężarem 70kg, a teraz cięzko mi jest zrobić po 6 powtórzeń, w ostatniej serii poszło w pon. tylko 3 razy.. (robiłem 1s=12p 60kg 2,3,4s = 70kg). Gdzie może leżeć problem? Mowa o wyciskaniu na płaskiej.
Witam ostatnio spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama) mój trening 3 razy w tygodniu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg) Młotki > 2s po 8 powtórzeń I na spompowanie ćwiczenie "21" Trenuje juz 7 miesiąc wiek > 18 waga > 90 [...]
Ostatnio kupiłem hantle 2x5kg i mam pytanie czy ćwicząc w ten sposób zauważe efekty: rozpiętki 2 serie po 50 powtórzeń, przerwa 30 sekund Uniesienia na biceps 2 serie po 50 powtorzeń, przerwa 30 sekund uniesienia ponad głowe z poziomu barków 3 serie po 15 powtrzeń przerwa 15 sekund. Cwicze codziennie + 10 km rowerem treningowym zależy mi na [...]
Sylwester 2014- Zawody Wyciskania Wielokrotnego 1/2 cc
